От возраста можно убежать
«В 20 лет ваше лицо дает вам природа, в 30-его лепит жизнь, но в 50 вы должны заслужить его сами…»
Коко Шанель
Коко Шанель
Старение организма неизбежно, но существуют некоторые принципы, которые помогают активизировать замедление метаболизма и ускорить процесс выведения вредных веществ, способствующих раннему возникновению возрастных изменений, своеобразные заповеди вечной молодости:
- Не переедать. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов. А они — главные разрушители организма и виновники старения. Следует помнить, что все люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, были умерены в пище.
- Разнообразьте рацион. Ежедневно необходимо употреблять больше овощей и фруктов (при условии, что овощ – это не картофель, а фрукт – не банан), часть из них в сыром виде. Кисломолочные продукты, крупы, овощи должны быть ежедневно на Вашем столе. Устраивайте 2 раза в неделю «рыбные» дни. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Придерживаться традиционного питания.
- Питание должно соответствовать Вашему возрасту и состоянию здоровья, обязательно включать витамины, минералы Са, Mg, Se и т. д.
- Достаточная физическая активность. Ходить ежедневно— это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровью. Ученые утверждают, что у мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 56 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.
- Тренировка памяти. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозг работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу вашей памяти.
- Относиться к себе, окружающим людям и событиям с чувством юмора: «Легче, господа, надо жить! Легче!..». Почаще улыбайтесь, от смеха действительно молодеет голова, а может быть и всё тело. Посмеяться — не значит злословить: от этого стареешь. Ещё лучше — уметь посмеяться над собой прежде, чем над тобой посмеются другие.
- Быть счастливым!!! «Хочешь быть счастливым – будь им!» Развивайте у себя позитивное мышление. Позитивное мышление — это способность даже в неблагоприятном событии увидеть новые возможности. Откажитесь от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова. Старайтесь концентрировать своё внимание на решениях, а не на проблемах.
- Очень важно, хотя это и элементарное правило, организовать себе хороший, полноценный сон.
Все вышеперечисленное в совокупности под обязательным контролем Вашего участкового врача-терапевта поможет Вам всегда оставаться молодым не только душой, но и телом.
Врач-терапевт
Немирская Е. А.