Рациональное питание беременной женщины

Рациональное питание беременной женщины - залог правильного развития и крепкого здоровья будущего малыша

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе беременности изменять свой рацион питания не стоит.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру.

Каким должно быть питание беременной женщины?

Главное в меню будущей мамы — разнообразие.

  • Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы;
  • Сократить, а в случае аллергических заболеваний у мамы отказаться, потребление продуктов-аллергенов (клубника, апельсины, шоколад и т.д.);
  • Придерживаться принципа дробного питания - следует есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, а также облегчит ее переваривание. Не следует есть до чувства полного насыщения и уж тем более за двоих;
  • Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов;
  • не забывайте, что здоровое питание для беременных, рецепты на каждый день и другие важные аспекты в первую очередь необходимо обсудить с вашим личным врачом.

Основные принципы питания беременных

  • Пересмотреть количество приемов пищи (с 3-х на 4-5 разовое, часто и небольшими порциями). Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  • В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин;
  • Отдавать предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной;
  • Для жареной пищи используйте как можно меньше жира. Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах;
  • Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  • Суточная норма жидкости не должна превышать 2–2,5 литров с учетом всех напитков и жидких блюд. При этом данный объем должен быть распределен равномерно в течение всего дня.
  • Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели;
  • Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

 

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • Следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • Овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша; 
  • Под запрет попадает жирная и жареная пища, в частности баранина и свинина, различные колбасы, сосиски и консервы. Очень внимательно следует вести подсчет соли в потребляемых продуктах. Ее избыток в организме задерживает жидкость и способствует развитию отеков, повышению давления, вздутию кишечника;
  • Полноценное питание для беременных исключает газированные напитки, особенно сладкие. Они дают дополнительную нагрузку на почки, усиливают давление на матку и еще больше стимулируют жажду;
  • Придется отказаться от кофе, поскольку он повышает давление и заставляет сокращаться мышцы, в том числе мышцы матки.

 

Соблюдая рекомендации по питанию беременной женщины, вы не только наладите собственный рацион, но и заложите прочный фундамент здоровья будущего малыша.